El estilismo de doña Lis

La reflexión de Josemi Rodríguez-Sieiro sobre el estilismo de doña Lis.

Doñs Lis sorprendió con su estilismo.

Se llama Lis Cuesta de Díaz Canel. No la conocíamos de nada, antes de la visita oficial de los Reyes Don Felipe y Doña Letizia a Cuba. No se trata de comparar a nadie.

No hay que alabar a una y destruir a la otra. Pero hay un antes y un después en la vida de esta señora, a partir de su aparición pública. Dicen que las representantes de cada país contribuyen a dar, con su imagen, una idea de modernidad, de buen gusto, de cultura, de progreso… todo menos lo que ha ofrecido doña Lis, que me recordó a las mujeres de los políticos de los países comunistas antes de la caída del ‘telón de acero’.

¿Quién es el responsable de tanto desaliño indumentario? ¡Pobre señora!

La mejor ficción dentro de la historia: ‘The Crown’

Netflix acaba de estrenar la tercera temporada de ‘The Crown’.

Netflix ha estrenado la tercera temporada de 'The Crown'.

No me canso de decir lo buena que es la tercera temporada de ‘The Crown’ (Netflix). Lo superiores que son los actores maduros. De Olivia Colman a Tobias Menzies pasando por Helena Bonham-Carter (por no hablar de Derek Jacobi y Geraldine Chaplin como los duques de Windsor). También es bueno que los personajes no se parezcan a los originales. No todo lo que vemos en este fresco de historia contemporánea británica es verdad. Esa gente no es necesariamente así. No sé si hay que aclarar que lo que el gran Peter Morgan hace es ficción tomando como base acontecimientos históricos. La tragedia de Aberfan, Harold Wilson como primer ministro, la contestación a la monarquía, el espía Anthony Blunt, el despendole de Margarita. Y claro que hay algún episodio rollo. Lástima que haya que esperar dos años para ver a Gillian Anderson como Margaret Thatcher.

La guerra es divertida

A Scott Fitzgerald le parecía que de todos los libros que habían aparecido desde 1920 había uno que sobrevivía y era ‘La habitación enorme’ de E. E. Cummings (1894-1962).  Se trata de uno de esos clásicos surgidos tras la Primera Guerra Mundial. Cummings era conductor de ambulancias en Francia, pero acabó en prisión. Y de esa experiencia nace ‘La habitación enorme’ (Nocturna), con traducción íntegra, nueva introducción, las ilustraciones de Cummings y su singular uso de la puntuación y criterio particular para las mayúsculas y las minúsculas. Se libró del Somme, pero las condiciones del encarcelamiento eran deplorables. Su espíritu animoso y disparatado le llevó a escribir a su madre cartas donde describía con alegría los cubos-retrete, la fauna con la que compartía la celda y esos olores que podría haber cortado con un cuchillo. Son las memorias de tres meses y la clave de toda su prosa y poesía. Michael Caine, cuando persigue a Barbara Hershey en ‘Hanna y sus hermanas’ le regala poesía de E. E. Cummings: “Nadie, ni siquiera la lluvia, tiene las manos tan pequeñas”.

Vuelco al corazón

De un corto nominado al Oscar, Rodrigo Sorogoyen ha hecho una película sorprendente. No sé si ambigua o sugerente (aunque no sepas qué sugiere). Elena (Marta Nieto) recibe una llamada de su hijo de 6 años, que está perdido en una playa de Francia y no encuentra a su padre. Esa conversación es lo último que sabe de él. Pero ahí acaba el tono angustioso. Elipsis y diez años después, Elena vive en esa playa y conoce a Jean (Jules Porlier), un adolescente francés que le recuerda a su hijo. Las interpretaciones de ambos son prodigiosas. Recuerda a ‘El soplo al corazón’ (1971), la película de Louis Malle protagonizada por Lea Massari. Quizá ‘Madre’ esté entre ese Malle arriesgado y el Rohmer veraniego. Quizá haya quien se sienta incómodo, pero Sorogoyen camina por el alambre sin caerse.

Se estrena 'Madre'.

Los primeros 29 años, Lucia Berlin

Hace cinco años nos sorprendimos con ‘Manual para mujeres de la limpieza’, de Lucia Berlin. Las editoriales recuperaban escritoras olvidadas. Periférica, a Elizabeth Smart. Sexto Piso, a Renata Adler. En este caso era una grande, Alfaguara. Y por ello tuve cierto prejuicio. No será para tanto. Pero lo era. ‘Manual para mujeres de la limpieza’ deslumbraba. Y después ‘Una noche en el paraíso’. Aunque muriera con 68 años, Lucia Berlin vivió y bebió mucho. Su hijo decía en el prólogo de ‘Una noche en el paraíso’ que su madre escribía historias verdaderas, no necesariamente autobiográficas. ‘Bienvenida a casa’ (Alfaguara) sí son textos autobiográficos. El hijo recuerda de su madre que “tras perder su trabajo de profesora, enlazó una serie de empleos diversos (mujer de la limpieza, operadora telefónica, recepcionista de hospital) que le ofrecían una rica fuente de material para nuevos relatos, al igual que el tiempo que pasaría en celdas para borrachos y centros de desintoxicación”. ‘Bienvenida a casa’ son historias, cartas y fotografías de los primeros 29 años de una mujer y escritora excepcional.

Todo lo que tienes que saber sobre la marcha nórdica o nordic walking: así te ayuda a mejorar tu salud

Todo lo que tienes que saber sobre la marcha nórdica o nordic walking: así te ayuda a mejorar tu salud

Entrenamiento

Todo lo que tienes que saber sobre la marcha nórdica o nordic walking: así te ayuda a mejorar tu salud

Caminar es muy bueno para la salud, y de hecho es una de las cosas que debemos hacer a diario para mantenernos activos. Pero desde hace un tiempo, se ha puesto de moda una modalidad de caminata, se trata de la marcha nórdica o nordic walk. Nosotros en este post nos queremos acercar un poco más a esta actividad y ahondar en ella.

Antes de nada, es importante que sepamos bien y tengamos muy claro lo que es la marcha nórdica. No se trata solo de caminar sin más, o de agarrar dos bastones y ponerse a andar. Va más allá, y es que lo que busca es hacerlo con una técnica específica, encaminada a conseguir una serie de resultados favorables para el organismo.

Un poco de historia sobre la marcha nórdica

Antonio Grosz Lszyprm8aky Unsplash

La marcha nórdica, o la caminata con bastones, va más allá de un simple pasatiempo, ya que en 2016 la Federación española de deportes la incluyó como una modalidad deportiva más. Esto hizo que la marcha deportiva adquiriese unas connotaciones que hasta entonces no tenía, ya que se profesionalizó mucho más, siendo una disciplina totalmente reconocida.

La actividad nación debido a la necesidad del equipo de esquí finlandés de seguir entrenando cuando no había nieve donde hacerlo

No será hasta el año 2.000 hasta que no se reconocerá la actividad como modalidad deportiva. Por eso nosotros nos queremos detener en la marcha nórdica como una disciplina deportiva a tener en cuenta. Algo que podemos empezar a practicar en nuestros entrenamientos, para así conseguir mejores resultados.

En qué consiste la marcha nórdica

Pero no solo nos sirve con conocer su historia, si no que es imprescindible que sepamos en qué consiste la actividad y cómo debemos llevarla a cabo para que consigamos sacarle el mayor partido y así hacer que nuestro cuerpo note el desarrollo de esta modalidad deportiva.

Como su nombre indica, la marcha nórdica es eso, una manera de caminar, pero no de cualquier forma. Para realizarla es necesario caminar con dos bastones, por lo que es necesario que nos hagamos con dos especiales para el desarrollo de esta tipología de marcha. En el mercado podemos encontrar diferentes modelos diseñados con la finalidad de optimizar el movimiento mecánico de nuestro cuerpo al caminar.

A la hora de caminar de este modo, lo que haremos será implicar el tren superior casi al completo, ya que entran en juego los brazos, hombros y espalda. A esto debemos sumar el tren inferior, sobre todo hacer incidencia en la cadera, que aumentará la eficacia del desplazamiento. Es precisamente esta acción de la cadera, la que nos ayudará a aumentar la velocidad al desplazarnos, más incluso que en condiciones normales. Además, nos ayudará a fatigarnos mucho menos.

El tren superior tendrá un papel importante en la marcha nórdica, al igual que el movimiento de la cadera y el correcto uso de los bastones

Por esto es necesario que controlemos a la perfección al técnica, ya que todo el movimiento se acabará concentrando en la cadera. Es la parte principal y el eje sobre el que desarrollaremos la marcha nórdica.

En primer lugar, debemos tener presente la importancia de los bastones. Están preparados para agarrarlos a través de una empuñadura que irá sujeta a la muñeca, y que nos facilitará el manejo de dichos bastones. De este modo lo que haremos será mantenerlos inclinados hacia atrás, no hacia adelante, para clavarlos en el suelo y de este modo impulsarnos y caminar mejor.

Los bastones serán el eje de la actividad. Pero es importante tener presente que no podemos bloquear el agarre durante todo el movimiento. Solamente debemos agarrarlos fuertemente cuando los clavemos en el suelo hacia atrás para propulsarnos hacia adelante. Al mover la mano hacia adelante y el bastón, lo mejor es soltarlos o aflojar la mano para evitar hacernos daño, e incluso que se rompa la empuñadura del bastón.

De este modo el tren inferior será de vital importancia, pues mediante la acción de los músculos que lo conforman, conseguiremos dar más fuerza para que la zancada sea mayor y la actividad también. Pero el inferior, concretamente la cadera, serán un pilar fundamental en el movimiento que vamos a llevar a cabo.

Para ello la espalda permanecerá recta, y la vista al frente. Al impulsarnos con los bastones y los brazos, las caderas las debemos mover de tal manera que permita que la pierna realice un movimiento más largo que al caminar. Con la acción del tren superior y los bastones, seremos capaces de conseguir esto y de hacer que las piernas se cansen menos, y la velocidad que vamos a desarrollar sea mucho mayor.La marcha nórdica no tiene nada que ver con el senderismo o el trekking, pues a pesar de utilizarse bastones en ambos, aquí se usan solo para darnos impulso y hacer que el alcance de la zancada sea mayor. No es un apoyo ni mucho menos, si no que solo es un método de propulsión y una buena manera de repartir la tensión del ejercicio entre todos los músculos del cuerpo, no solo en las piernas.

Beneficios que nos aportará la marcha nórdica

Massimo Sartirana Huvuz0zw3ka Unsplash

Una vez conozcamos la técnica, es muy importante saber qué beneficios nos va a ofrecer para nuestro organismo:

  • Ante todo, es una actividad que como hemos dicho, activa casi todos los      músculos del cuerpo. Por ello es una buena manera de trabajarlos,      fortalecerlos y mantenerlos tonificados. Si realizamos la marcha en      espacios naturales, la intensidad variará en función de las condiciones      del suelo, la inclinación… Por ello es una buena manera de mantenernos en plena forma y tono musculares.
  • Al hacer que intervengan ambas partes del cuerpo, conseguiremos mejorar la coordinación del tren inferior con el superior, ya que debemos realizar  movimientos adecuados para que la actividad se lleve a cabo con éxito.
  • Es un buen ejercicio aeróbico que nos ayudará a activar la circulación      sanguínea, a la vez que mejorará y reforzará el sistema inmunitario. Esto      nos ayudará a aumentar la sensación de bienestar.
  • Al  ser un ejercicio aeróbico que implica tantas partes del cuerpo, será una buena manera de quemar calorías y con ello de disminuir la grasa corporal y mejorar así nuestra forma física y salud en general.
  • El  trabajo y la técnica que requiere, harán que mejoremos la postura corporal,  además de fortalecer la espalda y evitar con esto el dolor en esta zona  del cuerpo.

Esta actividad nos ayudará a mejorar la fortaleza muscular del cuerpo, activar la circulación sanguínea, y aumentará la quema de grasa

  • El  impacto de esta actividad es menor que el que se produce en cualquier otro deporte como la carrera y la caminata sin bastones. Los bastones y la técnica de movimiento nos servirán para repartir el impacto en todo el cuerpo. Esto nos ayudará a mantener unas articulaciones y tendones en  mejor estado, además de ayudarnos a evitar la sobrecarga.
  • Al ser una actividad que nos pone en contacto directo con la naturaleza, es una buena válvula de escape y una forma de aliviar tensiones y reducir el estrés que sufrimos en nuestro día a día.
  • La activación sanguínea y muscular es un punto importante a tener en cuenta que nos ayudará a mejorar la recepción de nutrientes por parte del organismo. Esto hará que algunas partes como los huesos, estén más fuertes.
  • Es una actividad que puede llevar a cabo cualquier persona, ya que no es nada lesiva y podemos adaptarla a nuestras necesidades. Por ello es      recomendable para mantenernos activos, tengamos la forma física que      tengamos.

Algunos puntos a tener en cuenta sobre el bastón que vamos a utilizar

Urban Sanden Rcf L7vito Unsplash

Como hemos comentado antes, el bastón es muy importante en la marcha nórdica. Por eso es importante que nos detengamos en esta herramienta para saber cuál es la que mejor se adaptará a nuestras necesidades para una perfecta ejecución de la actividad. Es fundamental elegir bien, para así evitar realizar mal el ejercicio.

El primer punto a tener en cuenta es que los bastones son específicos para esta actividad, no sirve cualquier tipo de bastón. Los de la marcha nórdica tienen una especie de muñequera, conocida como dragonera, que se engancha en la muñeca y es la que nos permite mantener los bastones en su sitio y evitar que podamos romperlos al movernos con ellos.Los bastones tienen que ser de una sola pieza y ligeros. Los hay que se pueden regular en altura, pero siempre perderán fuerza, a no ser que sean seguros y bien confeccionados, ya que la tensión a la que les vamos a someter es elevada. Por ello siempre os vamos a recomendar elegir bastones de una sola pieza, pues serán mucho más resistentes.

Los bastones deben ser ligeros y de una sola pieza. Existen diferentes materiales adecuados para cada momento y distancia que vamos a recorrer

El material recomendable para principiantes es el aluminio, por lo ligero y resistente. Además, los bastones de aluminio serán mucho más económicos y fáciles de encontrar, para empezar a realizar esta actividad. Los bastones realmente adecuados son los de carbono, ya que son resistentes y firmes. No vibran al contacto con el suelo, aunque están recomendados para expertos en la marcha nórdica.

Como opción intermedia tenemos los de fibra de vidrio. Son menos ligeros que los de carbono, pero no vibran tanto como los de aluminio. De este modo, conseguiremos proteger más lar articulaciones de la muñeca y el brazo, pues con los de aluminio, corren más peligro, ya que la vibración es mucho mayor.Por este motivo, es recomendable que los bastones de aluminio se utilicen solo en travesías cortas. Si vamos a realizar marchas de largo recorrido, es necesario que echemos mano de bastones que vibren mucho menos al contacto con el suelo. De este modo realizaremos una actividad más segura y prolongada en el tiempo, pues además, nos cansaremos mucho menos.

El resto del equipamiento también es importante

Oziel Gomez Iblzjkcelpm Unsplash

Pero no solo los bastones son importantes en la marcha nórdica, el resto del equipamiento es digno de tenerse en cuenta. Sobre todo el calzado es fundamental. Elegirlo bien es el primer paso. Para ello siempre debemos tener presente el terreno sobre el que vamos a llevar a cabo la actividad, ya que hay superficies como el asfalto o el cemento, que no absorben el impacto. En este caso la suela debe absorber más el impacto, para no hacernos daño en las articulaciones de la pierna.Una cosa a tener clara del calzado, es que siempre debe ser de caña baja, permitiendo el movimiento natural de los tobillos, para poder realizar adecuadamente la marcha.

El calzado, la ropa y los complementos que usemos, deben ser cómodos y adaptarse al entorno y a la temperatura del momento

También podemos hacernos con otro equipamiento de apoyo, como una mochila que nos servirá para llevar agua, comida, crema solar… Si nos decantamos por esto, debe estar bien sujeta en la espalda y con el peso repartido, ya que si no es así nos obligará a adoptar una postura forzada, en la que arquearemos la espalda y no desarrollaremos bien la actividad.

La ropa es fundamental que sea cómoda, sobre todo, que ayude a transpirar y que no acumule el sudor. Por ello es mejor decantarnos por tejidos sintéticos que permitan que esto suceda. Pero si hace frío es necesario que nos abriguemos partes como el cuello y las articulaciones.

Taparnos la cabeza es una buena alternativa, y por ello debemos siempre reparar en esto.

A partir de ahora, la marcha nórdica no es ya un tabú, o algo que se asocia a caminar sin más. De este modo, lo que conseguiremos será conocer una actividad más, que nos puede servir para trabajar el cuerpo de otro modo diferente, además de entrar en contacto directo con otro entorno que se sale de las tradicionales salas de entrenamiento.

Imágenes | Unsplash

Video |Youtube/ Sikana ES

En VItónica | Cómo preparar una ruta de senderismo para disfrutar el fin de semana

20 tipos de artes marciales de todo el mundo

Artes marciales - KarateArtes marciales – Karate | .

En las últimas décadas la globalización ha favorecido la transmisión de innumerables tradiciones y conocimientos entre distintos puntos del planeta, cada vez más interconectados. Esto incluye numerosos tipos de artes marciales de China, Japón, Corea y otras partes del mundo, que se han vuelto muy populares a causa, en parte, del éxito de las películas de artes marciales de Bruce Lee y otros maestros de los sistemas de lucha asiáticos.

¿Qué son las artes marciales?

Las artes marciales son tradiciones de estilos de lucha que se utilizan para la defensa personal, la competición deportiva, el bienestar físico y psicológico o el combate militar, entre otros fines. Algunas de ellas se originaron hace miles de años y tienen un valor cultural innegable, mientras que otras han sido desarrolladas o sistematizadas en los últimos siglos pero se han popularizado rápidamente.

El concepto proviene de países de Asia como China, Japón y Corea, pero se puede aplicar también a escuelas marciales de otras partes del mundo. Así, por ejemplo, en la Antigua Grecia era habitual la práctica de la lucha libre, que era conocida como “pale”, y la de boxeo (“pygme” o “pyx”), mientras que en Rusia se ha desarrollado de forma relativamente reciente el Systema y en Israel el Krav Maga.

Las artes marciales tienen una naturaleza variada y se caracterizan por aspectos muy distintos, desde la focalización del Tai chi en lo espiritual hasta las similitudes de la Capoeira brasileña con el baile o del Kendo con la esgrima japonesa. Al contrario de lo que se puede pensar, la defensa personal es sólo uno de los posibles usos de este tipo de ejercicio, del mismo modo que lo pueden ser el entretenimiento, el espectáculo o el equilibrio físico y mental. 

Artes marciales japonesas

1. Karate

El Karate es un estilo de lucha japonés en que se emplean golpes con los puños, las piernas, los codos, las rodillas y las manos abiertas que pueden llegar a ser letales. Desarrollado en el reino de Ryukyu, empezó a popularizarse en Japón después de que el Emperador de este país declarara de manera unilateral la anexión en 1879.

2. Judo

El Judo fue desarrollado a finales del siglo XIX en Japón. Se trata de una de las artes marciales modernas más populares en todo el mundo, y como deporte de competición se centra en los agarres, las llaves y los empujones para desestabilizar al contrario y llevarlo al suelo. Como muchas artes marciales asiáticas, es tanto un estilo de lucha como una filosofía vital.

Artes marciales - JudoArtes marciales japonesas – Judo | .

3. Aikido

El Aikido es un arte marcial japonesa moderna que se consolidó durante el segundo tercio del siglo XX a partir de la tradicional Daito-ryu Aiki-jujutsu. El Aikido se caracteriza por identificar el respeto al oponente como núcleo de la defensa personal, buscando la neutralización del conflicto sin necesidad de dañar al rival.

4. Jujutsu

“Jujutsu” o “Jiu-jitsu”, que se traduce como “arte suave”, es un término que engloba diversos estilos de lucha japoneses sin armas que, desde el punto de vista de la defensa personal, tienen el objetivo de tirar al suelo, esquivar o provocar luxaciones articulares, en lugar de resultar fatal. Se deriva de las técnicas usadas por los samurais para combatir contra otros soldados con armadura.

5. Sumo

El sumo es un deporte de contacto que se caracteriza por el hecho de que los luchadores tienen un peso muy elevado y mucha fuerza, así como porque siguen tradiciones estrictas relacionadas con la alimentación, el estilo de vida o incluso la vivienda (los profesionales del sumo suelen vivir en “establos” comunitarios de entrenamiento). Las técnicas de lucha tienen que ver sobre todo con el agarre, el levantamiento y el lanzamiento.

Artes marciales - KendoArtes marciales japonesas – Kendo | .

6. Kendo

El kendo es un arte marcial japonesa que se deriva de la lucha tradicional con katana, aunque se practica con espadas de bambú y con una armadura, de manera que su práctica no resulta muy arriesgada. Se trata de un tipo de deporte de combate focalizado en el perfeccionamiento personal a través de la disciplina, con una filosofía que recuerda a la de los samurais.

Artes marciales chinas

7. Kung Fu

“Kung Fu” es el nombre genérico de las artes marciales chinas tradicionales, y bajo esta denominación se engloban cientos de sistemas de combate. Se caracteriza por su multiplicidad de técnicas y estilos, así como por el énfasis que hace en en la disciplina y en lo espiritual; de hecho, el Kung Fu no parte de la lucha sino de la filosofía.

Artes marciales - Tai chiArtes marciales chinas – Tai chi | .

8. Tai chi

El Tai chi es a la vez un arte marcial y un estilo de meditación basado en la postura corporal y la ejecución de movimientos armónicos. Como sistema de lucha, el Tai chi se caracteriza por focalizarse en el equilibrio del cuerpo y de la mente y por el uso de las palmas de las manos para empujar al oponente o redirigir sus ataques.

9. Shuai jiao

Considerada por muchos la versión china de la lucha libre, el Shuai jiao es un método de defensa personal basado en sujetar y derribar al contrario; los característicos atuendos usados en este arte marcial favorecen este tipo de técnicas. También se emplean golpes con las manos y con los pies.

10. Baguazhang

Baguazhang (Pa kua chang) se traduce como “palma de los ocho trigramas”, lo cual indica que este estilo de combate se inspira en el bagua, un símbolo del taoísmo. Los luchadores de Baguazhang se mueven en círculos de un modo caacterístico, y utilizan este elemento como guía para el entrenamiento y para el combate.

Artes marciales coreanas - TaekwondoArtes marciales coreanas – Taekwondo | .

Artes marciales coreanas

11. Taekwondo

El Taekwondo es el arte marcial coreana por excelencia. Desarrollada en las décadas de 1940 y 1950, se focaliza en el aspecto deportivo y en la defensa personal. Los movimientos más característicos del Taekwondo son las patadas altas, y sus técnicas se inspiran en el karate y otras artes marciales japonesas, chinas y coreanas.

12. Hapkido

En comparación con el Taekwondo, el Hapkido enfatiza el componente de defensa personal e incluye agarres y lanzamientos, además de golpes con las piernas y con los puños. Es habitual practicar Hapkido con armas tradicionales coreanas como cuchillos, espadas, varas y cuerdas.

Artes marciales rusas

13. Sambo

Una de las principales artes marciales rusas es el Sambo, nombre que abrevia “samozashchita bez oruzhiya”, cuya traducción es “defensa personal sin armas”. Es un deporte de combate mixto similar a la lucha libre y al judo, desarrollado a principios de la década de 1920 como entrenamiento para los soldados del ejército de la Unión Soviética.

Artes marciales - SamboArtes marciales rusas – Sambo | .

14. Systema

Systema es la más reciente de todas las artes marciales de este listado, creada en los años 90 y basada en técnicas de combate del ejército ruso y otras más tradicionales. En lugar de en técnicas específicas, Systema se centra en la postura, la respiración o el movimiento y tiene el objetivo de ser aplicable en distintas situaciones, incluyendo el uso de armas como cuchillos y pistolas, lo cual hace que exista controversia al respecto..

Otros tipos de artes marciales

15. Boxeo

El boxeo, que consiste fundamentalmente en combatir con los puños por encima de la cintura, se remonta al menos 5 mil años: existen representaciones de este arte marcial en relieves de Sumeria, Mesopotamia, el Antiguo Egipto y la India milenaria. En la actualidad el boxeo profesional se practica casi siempre en un ring y utilizando guantes de protección.

16. Kickboxing

El kickboxing es una combinación entre karate y boxeo que se utiliza como deporte de contacto y como método de defensa personal. Se practica en Japón desde la década de 1950 y en Estados Unidos desde los 70. Los expertos consideran que el kickboxing ha sido clave en el desarrollo y la popularización de otras artes marciales mixtas.

Artes marciales - KickboxingArtes marciales – Kickboxing | .

17. Lucha libre

La lucha libre es una de las artes marciales más practicadas en Occidente desde la Antigüedad, y sus técnicas forman parte de muchos de los tipos de lucha más modernos. Estas engloban una variedad de movimientos de sujeción y de lanzamiento, y se han vuelto especialmente populares en todo el mundo en las últimas décadas a través del wrestling profesional de Estados Unidos, focalizado en el espectáculo.

18. Muay Thai

También llamado “boxeo tailandés”, este deporte de combate es la más famosa de las artes marciales tailandesas. El Muay Thai combina técnicas de agarre con golpes con las manos, los pies, los codos y las rodillas; por este motivo es calificado como “arte de los ocho miembros”.

19. Capoeira

La Capoeira se caracteriza por incorporar técnicas acrobáticas y basadas en el baile como base para formar un sistema de defensa personal muy fluido, en el cual con frecuencia las manos se posicionan en el suelo y las piernas en el aire. Este arte marcial fue desarrollado por esclavos africanos de Brasil a principios del siglo XVI y ha sido declarado herencia cultural por la UNESCO.

20. Krav Maga

El Krav Maga es un tipo de arte marcial que fue desarrollado por el ejército de Israel con el objetivo de entrenar de forma rápida a los nuevos reclutas en el combate cuerpo a cuerpo. Consiste en una combinación de boxeo, lucha libre, judo, karate y aikido que enfatiza la aplicación práctica de sus técnicas en situaciones potencialmente reales.

Artes marciales - Krav MagaArtes marciales – Krav Maga | .

  • Los 4 tipos de deportes: en pista, terrestres, aéreos y acuáticos

Menú semanal de batch cooking con recetas varias incluidas

Un nuevo menú de batch cooking para preparar las comidas semanales en unas horas

Dietas

Un nuevo menú de batch cooking para preparar las comidas semanales en unas horas

Si el batch cooking ha sido la solución a tus comidas semanales y ahora dedicas unas horas o un día para cocinar y congelar tus platos, hoy dejamos un nuevo menú con recetas y consejos incluidos que puede facilitarte la tarea de preparar en unas horas las comidas de la semana.

Menú perfecto para quienes se apuntan al batch cooking

Hace un par de semanas atrás dejamos nuestro primer menú de batch cooking que nos orientaba acerca de qué cocinar para toda la semana.

Lo primero que debemos hacer es planificar nuestro menú y por ello aquí dejamos un ejemplo que puede orientarnos al respecto. Es clave escoger platos con ingredientes semejantes o en los cuales la base se la misma, por ejemplo: vegetales salteados o pavo cocido.

Guía con todo lo que necesitas para un batch cooking saludable

En Vitónica

Guía con todo lo que necesitas para un batch cooking saludable

Cada semana recomendamos variar las carnes tanto blancas como rojas así como los pescados y de ser posible, los vegetales, de manera de dar diversidad a la dieta entre uno y otro menú que elaboramos.

En función del menú que armemos realizaremos la compra que también debe ser organizada para que dispongamos de lo necesario para preparar nuestros platos y una vez con todo a nuestro alcance, es el momento de cocinar para toda la semana.

Algunas ideas puedes encontrar en el siguiente menú semanal de batch cooking:

Lunes

Desayuno Vaso de leche con galletas de avena y frutos secos.
Media Mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas y una fruta fresca.
Comida Bacalao con patatas al vapor en microondas. Pomelo
Merienda Infusión y tostadas de pan casero integral de centeno y espelta con aguacate y tomate.
Cena Pizza con base de coliflor. Manzana

Martes

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Tazón de leche con granos de granada, nueces y pipas de girasol.
Comida Pavo con tomate guisado en cocotte al horno y quinoa si deseamos. Mandarina
Merienda Infusión y barrita de avena y frutos secos .
Cena Hamburguesas de coliflor y avena al curry si deseamos con ensalada de vegetales o salteado de verduras. Pera

Miércoles

Desayuno Porridge de avena con plátano y nueces
Media mañana Yogur natural sin azúcar con kiwi en trozos y pipas de girasol
Comida Lomo de cerdo salteado con verduras y fideos de arroz al curry. Higos
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Cena Sopa de verduras, garbanzos y quinoa. Plátano

Batch cooking saludable: cómo organizar la compra de alimentos para cocinar en dos horas para toda la semana

En Vitónica

Batch cooking saludable: cómo organizar la compra de alimentos para cocinar en dos horas para toda la semana

Jueves

Desayuno Vaso de leche con galletas de avena y manzana. Una fruta fresca
Media mañana Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida Bacalao en salsa de tomate, berenjena y albahaca con fideos de arroz o patatas si deseamos. Granada
Merienda Vaso de bebida vegetal y tostadas de pan integral con crema o mantequilla vegetal.
Cena Coliflor tikka masala. Kiwi

Viernes

Desayuno Tazón de yogur sin azúcar con muesli crujiente de avena y almendras.
Media mañana Vaso de leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Comida Pavo al curry con quinoa cocida si deseamos sumar hidratos a la comida. Higos.
Merienda Vaso de leche y barritas energéticas de orejones (sin miel).
Cena Pimientos asados rellenos de salsa de tomate y quinoa. Pomelo

Los mejores libros de batch cooking con recetas saludables

En Vitónica

Los mejores libros de batch cooking con recetas saludables

Sábado

Desayuno Tazón de leche con copos de avena y plátano en rebanadas.
Media mañana Vaso de bebida vegetal sin azúcar y tostadas de pan integral con semillas con aguacate y tomate.
Comida Salteado de lomo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Mandarina
Merienda Infusión y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Hamburguesas de coliflor y quinoa con cúrcuma. Pera

Domingo

Desayuno Vaso de leche con cookies de avena, plátano y almendras.
Media mañana Yogur natural sin azúcar con granos de granada fresca.
Comida Fideos de arroz con cerdo salteado y verduras. Naranja
Merienda Tazón de leche con kiwi en trozos, copos de avena y pipas de girasol
Cena Atún encebollado al pimentón. Granada

Como siempre decimos, es recomendable adaptar este menú a las particularidades de cada consumidor para así, sacar mayor provecho al mismo.

Dado que en el menú anterior de batch cooking usamos ternera y pollo como carnes, en este caso empleamos pavo y cerdo. También pasamos de usar merluza a emplear bacalao y atún y escogimos otras fuentes de hidratos de carbono como son quinoa, fideos de arroz y avena.

Cambiamos asimismo vegetales de temporada y en este caso empleamos coliflor, tomate, pimientos y berenjena además de algunos clásicos como zanahoria o cebolla.

Anita Matamoros y su viaje romántico junto a su novio en Marrakech

Anita Matamoros comparte con sus seguidores su vaije más romántico junto a su novio.

Anita Matamoros es una de las ‘influencer’ más seguidas y adoradas del panorama actual. La hija de Kiko Matamoros y Makoke ha viajado junto a su novio, Javier, para pasar unos días de ensueño en Marrakech. Y como no podía ser de otra manera, ha decidido compartirlo con todos sus seguidores.

La joven empezó las vacaciones algo accidentadas, y es que olvidó su pasaporte en Madrid así que tuvo que tomar una medida extrema. A través de Instagram, la influencer le pidió a sus fans un favor: si alguien viajaba ese mismo día a Milán (donde ella se encontraba) le llevara su pasaporte. Y así, fue, un “ángel de la guarda”, como ella misma dijo, le llevó su pasaporte.

Una vez en Marrakech la joven ya ha compartido varios momentos emotivos con todos sus seguidores, además, asegura que está siendo un viaje de ensueño.

“¿Puede ser más bonito este restaurante? ¿Y yo puedo tener un fin de semana más de ensueño? ¡Tampoco!”, escribía emocionada en una de sus últimas publicaciones.

Ya de vuelta a Milán, Anita hace balance de este fin de semana y lo cataloga de irrepetible.

Mascarilla de avena para combatir las arrugas en la piel

Probablemente una de las mayores preocupaciones de las mujeres a partir de los 25 años en adelante, en cuanto a la estética se refiere, son las famosas líneas de expresión o pequeñas arrugas que se van formando de forma prematura debido a la frecuente exposición a los agentes que dañan la piel, tal es el caso de la exposición excesiva al sol, la contaminación del ambiente, la aplicación de productos que resecan la piel o simplemente por la mala alimentación, es por ello que hoy les daré a conocer una mascarilla a base de avena muy fácil de preparar y muy económica que hidrata y ayuda a combatir y prevenir las famosas arrugas en la piel. 

A continuación podrás observar un vídeo en donde conocerás como elaborar esta mascarilla de avena paso a paso de una forma muy sencilla y todo lo referente a su aplicación:

Los signos de la edad (arrugas) suelen aparecer en áreas visibles, principalmente por la falta de colágeno e hidratación en nuestra piel, dándose a conocer en el rostro, el cuello, el escote y las manos, aún siendo una persona relativamente joven. Es por ello que con esta mascarilla de avena podrás aportar a la piel el colágeno y la hidratación necesaria para una piel sana y luminosa, de esa forma retrasarás el momento definitivo de la aparición de las arrugas.

Beneficios de los Ingredientes:

AVENA: Es un cereal muy completo y nutritivo, que aporta vitaminas, minerales e hidratos de carbono lo cual provoca la restauración de la estructura natural de la piel, manteniendo también su PH gracias a las proteínas que contiene.

LECHE: Es uno de los mejores exfoliantes que la naturaleza nos ofrece eliminando las células muertas y estimulando la producción natural de colágeno, además contiene biotina que actúa como protector para las agresiones externas como los rayos ultravioleta, la contaminación, etc. y bioproteínas que ayudan a retener la humedad para lucir una piel muy sana.

CLARA DE HUEVO: Contiene una gran cantidad de proteína que es beneficiosa para la reparación de los tejidos, además de ser fuente de luteína, el cual es un compuesto que ayuda a mantener la piel elástica e hidratada.  

Preparación de la mascarilla paso a paso:

En un recipiente mezcla 5 cucharadas de avena, media taza de leche líquida y la clara de un huevo, revuelve hasta obtener una pasta. Aplica en tu rostro, cuello, escote y manos si así lo prefieres, dando ligeros masajes circulares y deja que actúe de 15 a 20 minutos. Enjuaga con abundante agua fría, seca cuidadosamente con una toalla y por último aplica tu crema hidratante habitual. Desde la primera aplicación sentirás tu piel hidratada y muy suave. Se recomienda que realices esta mascarilla de 2 a 3 veces por semana, y no olvides ser constante para aprovechar todos los beneficios de sus ingredientes.

Si por alguna razón no pudiste ver el VÍDEO solo debes dar clic a las letras azules, y te llevará de forma directa. 🙂

Conoce mas secretos de belleza paso a paso en mis diferentes redes sociales:

YOUTUBE: Solo dale clic a las letras azules. Suscribete es gratis

FACEBOOK: Solo dale clic a las letras azules

INSTAGRAM: Solo dale clic a las letras azules

TWITTER: Solo dale clic a las letras azules

Conoce también LOS BENEFICIOS Y COMO PREPARAR UN JABÓN DE AVENA MUY FÁCIL Y ECONÓMICO, TE ENCANTARÁN LOS RESULTADOS: Vídeo

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.

¿Qué te ha parecido esta idea?
Excelente
Muy buena
Buena
Normal
Mala


Esta idea proviene de:

Secretos de belleza




Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Secretos de belleza


Trucos para que el tinte no dañe tu cabello

Probablemente tengas las ganas de hacerte un cambio de look tinturando el cabello con otro color, sin embargo muchas veces el miedo nos detiene, ese miedo de que nuestro cabello pierda su vitalidad, b …

20 pequeños y adorables tatuajes de flores para mujeres

Las flores son uno de los símbolos mas representativos de la mujer, siempre se han utilizado para embellecer y halagar a las damas, pero no solo eso tambien tienen un amplio simbolismo en el campo de los tatuajes, por eso en este articulo te mustraremos algunos significados y algunas ideas sobre Tatuajes de Flores para Mujeres.

Las flores o rosas siempre han sido utilizadas mayormente para adornar, para reconfortar o para expresar un sentimiento hacia un ser querido, mayormente hacia las mujeres, los colores dicen mucho de lo que se desea expresar, como por ejemplo las rosas rojas están estrechamente ligadas con el amor hacia una persona.

Los Tatuajes de Flores para Mujeres existen en una gran cantidad de tamaños y estilos, pero en este articulo hemos decidido enfocarnos solo en las pequeñas flores, las cuales las mujeres deciden tatuarse en partes del cuerpo como manos, muñecas, tobillos, cuello y hasta en los dedos.

Por su pequeño tamaño estas rosas son fáciles de ocultar si es necesario, si se  tiene alguna reunión importante de trabajo o algún evento donde los tatuajes no sean bien vistos, este tipo de diseños son fáciles de esconder.

Tatuajes Pequeños de Flores

Simbolismo de los Tatuajes de Flores para Mujeres

Las flores o rosas desde tiempos pasados ha sido utilizadas para expresar sentimientos, desde demostrar el amor hasta para representar el dolor que causa la muerte de un ser querido, tambien como antes lo mencionamos los colores indican el sentimiento que deseamos expresar, pero si deseas conocer mas acerca del simbolismo de las flores te invitamos a leer este articulo “Tatuajes de flores y sus Significados” en el encontrarás una descripción amplia del simbolismo de cada uno de los colores de las flores y para que son utilizadas mayormente.

Si te gusto alguno de estos tatuajes de rosas no olvides compartir este articulo con tus amigos en las redes sociales, probablemente a alguien mas le sirva como fuente de inspiración para un futuro tatuaje o tambien puedes dejarnos tu comentario al final de este articulo.

.

Mascarillas caseras para cabello rizado

Para muchas de las chicas con rizos es una pesadilla completa su pelo y muchas veces terminan alisándolo con tal de lograr que sea mucho más manejable. Es una verdadera lástima porque con los cuidados y productos adecuados hasta esos rizos más rebeldes pueden transformase en bellas ondas suaves y dóciles.

El cabello rizado requiere de ciertos cuidados especiales porque es propenso a secarse es necesaria una buena hidratación y las cremas para peinar son un factor muy importante por esa razón a continuación veremos las mejores cremas para cuidar  y consentir los pelos rizados.

cremas para rizos

Shea Moisture Crema, hidratante para rizos

Esta crema esta echa en base a aceite de coco que hidrata el cabello; proteína de seda que ayuda a suavizar el cabello; aceite de neem para controlar el frizz lo que la hace ideal para los cabellos rizados pues como mencionamos anteriormente necesitan de mucha hidratación

Otra de las bondades de esta crema es que es libre de químicos agresivos al cabello, libre de sulfatos y parabenos también.

Crema para rizos definidos  con aceite de argan Arvazalia

Esta crema contiene el famoso aceite de Argan concido por sus increíbles beneficios para el cabello esta crema promete resultados de salón con los pelos rizados pues los hidrata dándoles forma y definición a la vez  que lo protege y nutre. Está libre de parabenos y sulfatos.

Curl contour de Loreal

Curl Contour es específico para pelo con rizos u ondas. Su fórmula, enriquecida con Micro-emulsión de aceite, nutre el pelo sin apelmazar. Las dosis de nutrición y definición de esta fórmula componen un equilibrio perfecto para remodelar los rizos.

Crema suavizante Linea rizados – Deliplus – Mercadona

Define los rizos, controla perfectamente el encrespamiento y no deja nada de residuos el cabello. Los rizos se ven flexibles y muy naturales esta hecha principalmente de estractos naturales de de papaya y flor de pasión.

Crema definición rizos Tigi Bed Head

la crema promete Controlar los  rizos y lucha contra el encrespamiento Foxy Curls Contour Cream de TIGI Bed Head define y prolonga los rizos, al mismo tiempo que protege el pelo de la humedad, dejandolo suave y brillante sin encrespamiento. Es de la línea profesional de Tigi y la mayoría de chicas que la probo tiene comentarios positivos sobre ella.

Crema intensificadora de rizos Aveda be Curly

es una crema que como su nombre lo dice intensifica al máximo los rizos contiene proteína de trigo cuyo efecto se expande con rapidez cuando tu cabello está mojado y se fija cuando el cabello está seco para fijar rizos u ondas. Formulado con aloe orgánico, controla asimismo el encrespamiento proporcionando un acabado brillante.

Crma para peinar rizos perfectos  de Tresemme

Con su fórmula que  contiene Pro-Vitamina B5, Queratina y Elastina que define los rizos, manteniendo el movimiento natural Logra una definición perfecta, controla el volumen y minimiza el frizz y no contiene elementos químicos dañinos para el cabello.

Sally Beauty crema para rizos con aceite de argán

Esta crema para rizos también está hecha a base de aceite de Irgan es acondicionadora y no necesita enjuague  define y mejora el cabello rizado. Contiene uno de los aceites más raros del mundo, derivado del árbol de Argán, rico en ácidos grasos esenciales, Omega 6 y vitamina E, es valorado por su capacidad para regenerar y nutrir el cabello seco y maltratado.
 

 

Rizos Perfectos

Como ya abras visto existe una gran variedad de productos cosméticos comerciales para el cuidado del cabello rizado, sin embargo siempre existen opciones totalmente naturales que tienen excelente resultados y además por ser 100% orgánicas no tienen efectos secundarios y cuidan el cabello. Ahora veremos algunas recetas caseras para preparar cremas especiales para cabellos rizados.

Crema de aguacate y mayonesa para rizos definidos

Los aceites esenciales que contiene el aguacate y la mayonesa contribuyen al control de las melenas rizadas más rebeldes   a continuación veamos la receta para preparar la crema:

Ingredientes:

– Un aguacate maduro
– 2 cucharadas de mayonesa
– 1 cucharada de aceite de coco

Preparación:

1- Mezcla bien todos los ingredientes hasta tener una mezcla bien homogénea con textura de una crema.

2- Lava bien tu cabello

3- Aplica la crema por todo el cabello si tu cuero cabelludo es graso solo aplica la crema de medias a puntas, cubre el cabello con un gorro de ducha y deja actuar la crema por media hora.

4. Lava con abundante agua el cabello hasta que no quede residuos de la crema y listo puedes peinarlo y tener unos rizos bien hidratados y definidos.

  Crema de Aloe Vera con Yogut

El aloe vera es de los ingredientes naturales con más propiedades  y en el cabello rizado puede hacer maravillas pues ayuda a hidratarlo, repararlo y devuelve ese brillo y suavidad, bajando tanmbien el frizz veamos a esta receta:

Ingredientes:

– 3 cucharadas de gel de aloe vera
– 1/2 taza de yogurt natural
– 1 cuchara de aceite de coco

Preparación:

1- Mezcla todos los ingredientes una licuadora o procesadora hasta que quede con textura de crema.

2- Lava el cabello y sobre el cabello húmedo aplica la crema y dejala actuar por media hora, luego enjuaga bien.

Crema De huevos y mayonesa para el cabello rizado

Los huevos son ingredientes muy usados para cudria el cabello rizado y junto con la mayonesa se puede crear una crema con alto contenido de proteínas y grasas para restaurar la salud e hidratación del cabello.

Ingredientes:

– 1 huevo
– 1 cucharada de aceite de oliva
– 2 cucharadas de mayonesa

Preparación:

1- En un recipiente mezcla todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea

2- Antes de aplicar la crema lava bien el cabello, despues de aplica por todo el cabello, dejala actuar por 30 minutos.

3- Retira la crema con agua fría y listo peine el cabello y notaras la diferencia unos rizos bellos y manejables.

Crema de Platano y Yogurt para el cabello rizado

El platano contiene un ingrediente muy especial para el cabello El Potacio, el cual es beneficioso para pelos secos y maltratados, combinado con el yogurt que hace que el cabello recupere la vida y vitalidad se puede elaborar una crema casera para recuperar esos rizos rebeldes.

Ingredientes:

– 1 platano maduro
– 1/2 tasa de yogurt natural
– 1cucharada de aceite de coco

  Preparación:

1- Mezcla bien todos los ingredientes hasta tener una mezcla cremosa

2- Lava el cabello y aplica la crema dejándola actuar por media hora y posteriormente lava el pelo con abundante agua; peina el cabello y notaras la diferencia con tus rizos.

El Cabello con rizos  requiere de muchos cuidados y es recomendable utilices productos como Shampu, acondicionador y cremas acorde a tu tipo de cabello para evitar y prevenir posibles daños y recuerda que siempre hay opciones naturales para cuidar tus risos. Espero que estas opciones te ayuden a elegir la mejor crema  y si puedes recomendar otros tipos de cremas compártelo con nosotros en los comentarios.
Si tienes tu cabello dañado, te puede interesar nuestro articulo de cremas para el cabello dañado.
Te puede interesar leer Cremas alisadoras para el cabello

Running. La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?


La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?

La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?

2 comentarios

La semana antes de una competición está claro que requiere reposo, pero, ¿hasta que punto?. Algunos deportistas se toman esta semana como un descanso total, sin hacer nada o con descanso activo. Otros en cambio centran sus energías en hacer los entrenamientos más fuertes. Como siempre, la mejor opción es el término medio.

Lo que se hace la semana anterior a una competición es muy importante, igual que cualquier otra semana de entrenamiento, simplemente aquí el objetivo es diferente y va encaminado a maximizar las adaptaciones perseguidas en las semanas anteriores. Esto se consigue bajando de manera considerable el volumen de entrenamiento pero no tanto la intensidad de los mismos.

Entrenamientos con menos volumen y en intensidad decreciente conforme se acerca la competición suponen mejor rendimiento que el descanso total, por tanto eso de quedarse en casa viendo la tele queda descartado, sobre todo si llevamos semanas preparando la prueba y es uno de nuestros objetivos.

No te pares (del todo): Algunas actividades que puedes realizar en tu día de descanso activo

En Vitónica

No te pares (del todo): Algunas actividades que puedes realizar en tu día de descanso activo

Aunque a muchos pueda parecerle raro, ejercicios o series cortas a un ritmo similar al de competición y con recuperaciones casi totales entre ellas, es lo más efectivo durante esos días. Aunque la cantidad de series o intensidad debe de planificarse en función del deporte y el nivel de cada persona. Esto sería sobre todo los primeros días de la semana, los más alejados de la competición.

Dos días antes de la competición y el día de antes si es aconsejable dejarlos a modo de descanso activo o para simplemente pasear, hacer estiramientos o ejercicios de movilidad o relajarse. Así podremos llegar a la competición con los depósitos de energía llenos y las fibras musculares totalmente recuperadas. En los comentarios puedes contarnos qué haces tú la semana antes de una competición.