Te enseñamos a congelar vegetales correctamente para tenerlos siempre a mano para tus recetas saludables


Te enseñamos a congelar vegetales correctamente para tenerlos siempre a mano para tus recetas saludables

Te enseñamos a congelar vegetales correctamente para tenerlos siempre a mano para tus recetas saludables

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Los vegetales congelados nos ayudan a resolver fácilmente nuestras comidas y lo mejor es que pueden conservar más nutrientes que los refrigerados por largos días. Por eso, te enseñamos a congelar vegetales en casa para tenerlos siempre a mano para tus recetas.

Cuáles vegetales congelar y cómo hacerlo en casa

Para no tener que acudir a los congelados del supermercado que pueden salir mucho más caros, podemos elaborar nuestros propios vegetales congelados en casa.

Así, podemos blanquear es decir darle una rápida cocción al vapor o hirviendo en agua a punto de ebullición a brócoli, coles de bruselas, coliflor, espinacas, calabaza, judías verdes, acelgas u otras hojas verdes.

Una vez que están cocidos pero firmes los dejamos enfriar y escurrimos para no congelar con exceso de líquido. Posterior a esto congelamos en raciones que vamos a usar, en recipientes aptos para el congelador o en bolsas que permitan envasar herméticamente. Y para culminar rotulamos colocando fecha en que congelamos.

Otros vegetales se pueden congelar en crudo, previamente picados y listos para usar. Por ejemplo, cebolla, pimiento, puerro o apio, así como hierbas frescas es posible lavarlas, cortarlas y congelar tal como los vamos a usar después.

Frutas como melocotón, plátano, mango y frutos rojos también es posible congelar en rebanadas o en trozos para disponer de ellos y usar cuando lo necesitemos.

Muchos platos saludables pueden elaborarse con vegetales y frutas congeladas que elaboramos y tenemos a nuestra disposición en casa.

Imagen | iStock 

Los 6 deportes más populares en el mundo (por país)

Deportes más populares en el mundoDeportes más populares en el mundo | .

El fútbol es el deporte más popular del mundo en la actualidad, siendo practicado por cientos de millones de personas en gran parte de Europa, América, Asia y África. Sin embargo, la fama de otros deportes como el baloncesto o incluso el ping pong no debe ser subestimada, puesto que también los practican innumerables amantes de los deportes en todos los países del mundo.

¿Cuáles son los deportes más populares del mundo?

A continuación revisaremos cuál es el deporte más popular por país, centrándonos en algunos ejemplos representativos de diferentes regiones del mundo, como España, México, Estados Unidos y Japón.

1. Fútbol: España, México y otros países hispanohablantes

Practicado por 250 millones de personas aproximadamente, el fútbol es muy popular en más de 200 países del mundo: se estima que la mitad de la población mundial se considera seguidora de este deporte.

Se trata del deporte más practicado en España, en México y en la mayor parte de países de habla hispana y de América Latina, pero también en Reino Unido, Francia, Alemania y casi todo el resto de Europa, en África y en Rusia.

El fútbol se popularizó en Inglaterra y desde allí se extendió al resto del mundo. En Estados Unidos y otros países del mundo el fútbol es conocido como “soccer” o “association football” con el objetivo de diferenciarlo del fútbol americano, similar al rugby.

2. Fútbol americano: Estados Unidos

En Estados Unidos, donde el fútbol americano es mucho más popular que el soccer, este deporte es conocido simplemente como “football”. Según una encuesta de 2014 casi la mitad de habitantes de este país afirman que el fútbol americano es su deporte favorito, y la Super Bowl estadounidense es el evento deportivo más popular de todo el mundo.

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3. Baloncesto: de Estados Unidos al resto del mundo

El baloncesto (basketball) es uno de los tres deportes más populares en Estados Unidos, junto con el fútbol americano y el baseball. Desde allí se extendió durante el siglo pasado hasta llegar a ser uno de los deportes más practicados en el mundo, especialmente en Europa y en América en general. En los últimos años ha aumentado mucho su popularidad en China y otros países de Asia.

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4. Baseball: Japón y otros países de Asia

Aunque el baseball es considerado con frecuencia el deporte por excelencia de Estados Unidos, lo cierto es que hace décadas que el fútbol americano se volvió más popular en este país. No obstante, el baseball es extremadamente popular en Japón y en Corea del Sur entre otros lugares de Asia, así como en el Caribe.

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5. Cricket: India y Australia

El cricket es el deporte más popular en Australia y en India, así como en otras antiguas colonias británicas en Asia, como Pakistán y Bangladesh; este deporte se originó en Inglaterra y se propagó por el área de influencia de la Commonwealth. Sigue siendo practicado por muchas personas en el Reino Unido, aunque el fútbol es el deporte por excelencia en este país.

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6. Ping pong: China

Aunque el fútbol es el deporte más popular en China, el ping pong o tenis de mesa merece una mención especial por el gran número de personas que lo practican en este país, que domina la competición internacional (incluyendo las Olimpiadas). También es muy practicado en otros países de Asia, como Corea del Sur, Japón o Taiwan.

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  • Tipos de deportes: terrestres, en pista, de agua y de aire

Entrenamiento de boxeo y kickboxing: guía de compras de los mejores accesorios

Entrenamiento de boxeo y kickboxing: guía de compras de los mejores accesorios

Equipamiento

Entrenamiento de boxeo y kickboxing: guía de compras de los mejores accesorios

En anteriores ocasiones hemos hablado sobre los beneficios de la práctica de deportes de contacto como el boxeo o el kickboxing, dos de los deportes más de moda en la actualidad. Quizás muchos de vosotros os estéis planteando comenzar a practicar alguna de estas disciplinas y una de las cosas que os podéis estar preguntando es qué tipo de accesorios necesitáis.

Para facilitaros el trabajo hemos elaborado esta guía de compras con las mejores ofertas en todos los accesorios que necesitas para comenzar a practicar boxeo o kickboxing: una lista completa para que no te dejes nada.

Los beneficios que puedes obtener al sumar el kickboxing a tu entrenamiento

En Vitónica

Los beneficios que puedes obtener al sumar el kickboxing a tu entrenamiento

Lo básico: guantes y vendas para proteger tus manos

boxeo-kickboxing

Seguramente lo primero que se nos venga a la cabeza al pensar en boxeo o kickboxing sea que necesitamos unos guantes para comenzar a entrenar. Tanto guantes como vendas, que se colocan debajo de ellos, son imprescindibles a la hora de iniciarnos en estas disciplinas, pero ¿cómo saber cuáles son los más adecuados para mí?

Sujeta y protege tus manos con las vendas

Las vendas son importantes ya que cumplen una función de protección: por un lado protegen nuestros nudillos dentro del guante y por otro mantienen las articulaciones de la mano (las de los dedos y la muñeca) en su lugar. Además, también cumplen con una función higiénica protegiendo la piel de la mano dentro del guante.

A la hora de elegir vendas podemos optar por las vendas elásticas, que son las más utilizadas por los deportistas amateur: este tipo de vendas son cómodas y sencillas de colocar, y ajustan bien a la mano durante todo el entrenamiento. Los pares suelen costar entre seis y ocho euros: estas de Beast Gear están disponibles en diferentes colores en Amazon por 12,97 euros.

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Otra opción es utilizar unos guantes elásticos colocados debajo de los guantes: son un poco más caros, pero son más sencillos de colocar y cubren perfectamente tanto los dedos como la mano y la muñeca. Los de Emrah, que dejan los dedos libres y van acolchados cuestan 11,86 euros en Amazon. Estos de RDX están fabricados en fibra de carbono elástica y cubren los dedos, pero no llevan acolchado (12,99 euros en Amazon).

La otra opción en cuanto a vendas son las fabricadas en algodón: este tipo de vendas tienen una durabilidad mayor, pero no ajustan tan bien como podrían hacerlo las elásticas. Una posibilidad es optar por las vendas de algodón semielásticas: las de Leone, una de las marcas tradicionales de deportes de contacto, cuestan 10,70 euros y están disponibles en distintos diseños.

LEONE 1947 Vendas de Boxeo Leona Negro

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Qué guantes de boxeo debo comprar

Los guantes son el accesorio fundamental en estas disciplinas y existen distintos modelos en el mercado que podemos diferenciar en cuanto a su función, su tamaño o el material del que están fabricados.

Si atendemos a la función y somos principiantes en el mundo del boxeo o el kickboxing, los guantes más utilizados suelen ser los de entrenamiento o competición. Existen guantes específicos de golpeo al saco, pero si hemos comenzado hace poco a practicar no tenemos por qué invertir en material extra, y los guantes de entrenamiento nos pueden servir igual.

boxeo-kickboxing

Nos interesa también el material del que están fabricados los guantes, y es que existen distintos tipos: los guantes de vinilo suelen ser los más baratos, pero no son muy recomendables ya que se desgastan con mucha facilidad. Los fabricados en PVC, sin embargo, siguen teniendo un precio bastante asequible y son más duraderos, por lo que pueden ser una buena opción para principiantes. De la marca BenLee los podéis encontrar a partir de 17,28 euros, dependiendo de la talla de los guantes, y en Everlast, otra de las marcas tradicionales, a partir de 27,16 euros.

En otros materiales podemos encontrar los guantes fabricados en polipiel: los guantes de polipiel de gama más alta, a pesar de que tienen un precio más elevado, suelen ser más cómodos y tienen una mayor vida útil. No tendremos tanta variedad de pesos entre los que elegir ya que están destinados más a usuarios avanzados y a deportistas que compitan. Algunas opciones pueden ser estos guantes de Custom Fighter (29,95 euros en su web) o estos otros de Buddha, elaborados en piel sintética (24,99 euros en su web).

Benlee Rocky Marciano Rodney - Guante de boxeo (PVC), color negro/rojo, talla 8

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Los guantes tope de gama son los fabricados en cuero y, en ocasiones además, fabricados a mano. Estos son, con diferencia, los más caros que vamos a encontrar, pero también los más duraderos y cómodos. Los guantes de cuero de Everlast, dependiendo del peso, los podemos encontrar a partir de 119 euros; mientras que los Joya de cuero nos pueden costar alrededor de 72,33 euros.

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¿Cómo puedo saber cuánto tienen que pesar mis guantes? En principio el peso de los guantes (que se mide en onzas) va en función de nuestra experiencia y del peso de cada deportista. Si eres novato, los guantes de 10 o 12 onzas serían los más adecuados para ti (los de 12 onzas están recomendados para personas que no pesen más de 70 kilos). Si vas a realizar un entrenamiento diario o si pesas entre 70 y 85 kilos, los guantes de 14-16 onzas deberían irte bien.

Otras consideraciones a tener en cuenta a la hora de elegir guantes son si estos tienen un tratamiento antibacteriano que evite el crecimiento de bacterias debido al sudor, al calor y la humedad, algo muy deseable. También el tipo de cierre de los guantes puede ser de distintos tipos: el cierre con velcro es el más habitual por ser más cómodo.

Entrenamiento de boxeo y kickboxing: guía de compras de los mejores accesorios

En Vitónica

Entrenamiento de boxeo y kickboxing: guía de compras de los mejores accesorios

Protege las zonas más expuestas: los bucales y los cascos

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Al practicar deportes de contacto no solo tenemos que proteger nuestras manos: otros accesorios como el bucal o el casco en caso de practicar sparring se hacen imprescindibles si queremos hacer deporte de forma segura.

El bucal: imprescindible en todos los entrenamientos

Seguramente el accesorio más importante aunque a veces minusvalorado sea el protector bucal, tanto para boxeo como para kickboxing. Es importante llevarlo siempre que entrenemos con un compañero ya que protege tanto los huesos de la mandíbula y los dientes como nuestro cerebro y nuestro cuello, ya que al estar fabricado en plástico es capaz de amortiguar las ondas que producen los golpes en la cabeza.

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A la hora de elegir un bucal, podemos encontrarlos de dos tipos: sencillos, que cubren solo la fila superior de dientes, o dobles, que cubren la fila superior e inferior y nos ofrecen una mayor protección. En cuanto a los bucales simples, los podéis encontrar an Amazon desde 3,99 euros los más sencillos, y también podemos encontrarlos en farmacias. Si hablamos de los bucales dobles, suelen ser un poco más caros (a partir de 29,95 euros en Amazon).

Sí es interesante que el bucal sea moldeable para ajustarse perfectamente a nuestra boca: la mayoría de los bucales están fabricados en un gel que se puede moldear al hervirse. De este modo, tras sumergirlo en agua caliente, podemos colocarlo en nuestra boca para que replique la forma de nuestra dentadura.

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Protege tu cabeza con el casco

También el casco es fundamental (y obligatorio en competición) en boxeo y kickboxing. El casco nos sirve para proteger los huesos de las mejillas, la frente y la parte posterior de la cabeza, que son las zonas más peligrosas a la hora de recibir un golpe.

A la hora de comprar un casco de boxeo o kickboxing lo primordial debe ser la comodidad: tenemos que encontrar un casco que no limite nuestros movimientos, que nos permita ver bien a nuestro adversario y que nos proteja al mismo tiempo. Los más utilizados son los que tienen una abertura en forma de T en la parte frontal.

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El acolchado, el tamaño y el peso del casco están relacionados entre sí: un casco con mayor acolchado será más grande y pesará más, por lo que puede afectar a nuestra velocidad de movimientos. Si optamos por un casco más ajustado y con menos relleno seguramente estemos más cómodos, pero los golpes encontrarán una menor resistencia. Lo ideal es probar varios tipos de casco hasta que encontremos el que mejor nos vaya a nosotros.

El precio de los cascos se mueve en un rango bastante amplio, dependiendo del tipo y de los materiales. Los podemos encontrar a partir de 39,99 euros, como este de Ringhorns, y pueden llegar hasta los 120 euros de las marcas más conocidas, como este otro de Cletus Rey. Entre los dos extremos podemos encontrar cascos de buena calidad a un precio asequible.

Otras protecciones: coquillas y tibiales

boxeo-kickboxing

Otras protecciones importantes en los deportes de contacto son las coquillas, que protegen los genitales masculinos, y los tibiales, que se utilizan no en boxeo pero sí en kickboxing.

La coquilla es recomendable llevarla siempre que entrenes con un compañero, ya que nunca se sabe por dónde puede salir un mal golpe y es mejor prevenir que curar. Suelen estar fabricadas en polietileno para absorber bien los golpes y recubiertas de tela transpirable en forma de slip. Las de slip son las más habituales y podemos encontrarlas desde 8,99 euros.

Otra posibilidad es recurrir a los shorts o pantalones de compresión con coquilla incorporada. Son más cómodos que las coquillas tradicionales y los podemos encontrar a partir de 29 euros.

En cuanto a los tibiales, es importante que cubran tanto la zona de la tibia como la del empeine y que tengan un buen acolchado para evitar hacernos mucho daño al pegar a otro compañero o al saco. El acolchado generalmente está fabricado en espuma de alta densidad que ayuda a absorber el impacto, y el material por el que estén recubiertas, generalmente polipiel, va a determinar su durabilidad.

Los tibiales más utilizados suelen ser los que tienen doble cierre de velcro, que se ajusta por detrás del gemelo, y podemos encontrarlos a partir de 14,99 euros, como estos de Outshock. Otros muy cómodos son los que tienen forma de “calcetín”, sin cierres: se ajustan a nuestra pierna al estar fabricados en tela elástica. El precio ronda los 25 o 30 euros, como estos de Venum (24,99 euros) o estos otros de RDX (27,99 euros).

Imágenes | Unsplash, Pexels
En Vitónica | Los golpes básicos de boxeo: ¡al ataque!

Vendas de boxeo Emrah. Vendas de boxeo (2 unidades, 4,5 m, estilo mexicano o tailandés, tejido elástico, calidad prémium, algodón, perfectas para entrenar), rosa

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Guantes de boxeo Emrah. Guantes de boxeo con gel en el interior para entrenamiento, ideal para artes marciales mixtas, color blanc y azul, tamaño Medium

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RDX Vendas Boxeo Elasticas Cinta Mano Muñeca Interiores MMA Envolturas Vendaje Kick Boxing

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vendas de boxeo Leona negro

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BenLee Rocky Marciano Rodney - Guante de boxeo (PVC), color negro/rojo, talla 6

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Everlast Rodney - Guantes de boxeo, color rojo, talla 10oz

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RDX Espinilleras Kick Boxing Boxeo MMA Protección Muay Thai Espinilla Empeine Shin Pads (CE Certificado Aprobado por SATRA)

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Xing Dong Sports Vendas Boxeo 100% Algodón Vendajes de Muñeca 4 Metros Cinta de Boxeo Sanda Muay Thai Kick Boxing o MMA - 2 Piezas/Rollo - Rojo/Negro/Azul (Azul)

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Beast Gear - Vendas Boxeo – Cintas Boxeo de Calidad Superior para Deportes de Combate, MMA, Artes Marciales Muay Thai - Cinta Elástica 4,5 Metros

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Las 5 mejores cremas para eliminar manchas

Cuando era más joven de pronto si me salía alguna manchita me ponía los pelos de punta, pero luego la dejaba estar. Principalmente porque no me salían en zonas muy vistosas.

Pero con el pasar de los años, el surgimiento de manchas en la piel en zonas de la cara y algunas otras partes del cuerpo ha sido inevitable. ¿Te ha pasado?

Bueno, si bien antes no era fácil lidiar con estos temas, ahora no hay que volverse muy loca para encontrar el producto ideal para tu piel. Hay muchas cremas despigmentantes efectivas, pero también hay otras que dicen mucho y hacen poco o nada. Es por eso por lo que, para que no pierdas tu tiempo, preparé esta lista con las mejores cremas despigmentantes que he encontrado, ya sea por haberlas probado o por recomendación de personas cercanas que las han probado y han obtenido buenos resultados.

Selección de las 5 Mejores Cremas Despigmentantes del Mercado

1. Bella AuroraDoble Fuerza
2. Martiderm KitManchas Oscuras
3. Kokona & MadreFacial
4. Babaria Vital SkinConsentrado
5. Fiori di CipriaPieles Sensibles Ahora bien, presta atención a la descripción de cada una, porque algunas cremas son para todo tipo de piel, pero otras no son para cualquiera. ¡Vamos a ello!

1. Bella Aurora – Crema Anti-Manchas Doble Fuerza

Esta crema es especial para pieles secas, y es la mejor crema despigmentante del mercado para ese tipo de piel. Sirve para aclarar el tono del cutis y también para tratar marcas e imperfecciones en la piel. Ya que es de uso nocturno, hidrata y regenera la piel mientras duermes.

¿Qué contiene? Entre sus componentes se encuentran las proteínas lácticas (para regular los melanocitos y unificar el tono de la piel, así como también reducir la inflamación y protegerla), extracto de gayuba y mitracarpa (antibacterial e inhibidor de la tirosinasa), pantetein sulfonato de calcio (este es el que despigmenta y regenera la piel), sales de bismuto (para blanquear) y vaselina filante (un protector que da textura a la piel). No contiene parabenos.
 

2. Martiderm Kit Despigmentante Intensidad 3

Este kit viene con dos productos: DSP Cover y DSP Mask. En conjunto, eliminan las manchas por exceso de pigmentación, ya sea por exposición prolongada al sol, por la edad o por otros factores. Usando ambos productos podremos obtener un tono más uniforme en nuestra piel.

¿Para qué sirve cada producto?

El DSP Cover es un stick que camufla las manchas de la piel, a la vez que las reduce de forma progresiva. Imagínenselo como un producto de maquillaje que, además de hacerte ver más linda, te corrige la imperfección a medida que lo usas.

El DSP Mask es una mascarilla para usar por la noche. Se debe aplicar por 30 minutos sobre las zonas que queremos tratar. Sus seis ingredientes activos permiten la eliminación del exceso de pigmentación en la piel.

En resumen, mientras usas la mascarilla para despigmentar la piel, tendrás un cobertor para usar diariamente que te hará ver con la piel más uniforme ni bien comienzas el tratamiento, e incluso mejorará tu piel.

mejores cremas despigmentantes

3. Kokona & Madre Crema Despigmentante Facial

Muchas mujeres sufren de cloasma a partir del embarazo: la aparición de manchas amarillentas u oscuras en la piel del rostro. Entre las cremas despigmentantes para la cara, encontramos esta que es especial para este tipo de ocasiones.

Kokona & Madre es la mejor crema despigmentante que puedes usar antes, durante y después del embarazo sin ningún problema. Es una fórmula natural que no contiene ni parabenos ni alérgenos; está clínicamente testeada.

¿Cuáles son sus componentes principales? Contiene extractos de perejil y pomelo. Por si no lo sabías, estos son agentes de despigmentación natural. Además, contiene vitaminas A, E y F, que nutren y le dan un aspecto más juvenil a nuestra piel. Por otro lado, tiene vitamina C y absorbentes UV que nos protegen del sol.

Es de fácil uso, como cuando te aplicas una crema hidratante: aplica dos o tres veces por día, y por al menos dos meses.

4. Babaria Vital Skin Antimanchas | Concentrado + Serum

Este es otro pack interesante para combatir las manchas. Viene con dos productos: un concentrado intensivo anti-manchas que blanquea y despigmenta y un serum anti-manchas con efecto blanqueador.

Si bien ambos productos son a base de rosa mosqueta, para conocer a ambos productos, veamos un poco a cada uno por separado.

El concentrado intensivo tiene un efecto blanqueador, a la vez que despigmentante. Sirve para unificar el tono de la piel. Contiene ácido glicólico (que proporciona un efecto de peeling que elimina las capas superficiales y regula la pigmentación) y un activo bloqueador y despigmentante. Este activo disminuye la melanina y el daño por los rayos solares; unifica el color de la piel y disminuye las manchas. Es de aplicación nocturna y se requiere un mínimo de dos semanas de tratamiento para empezar a notar los cambios, llegando a su total rendimiento en dos meses.

Por otro lado, el serum tiene un efecto blanqueador y posee filtros solares UVA y UVB, previniendo la aparición de futuras manchas. Como agregado, este producto tiene silanol, un componente anti-arrugas. A diferencia del concentrado intensivo, este es para usar de día.

¡Ah! Ninguna de estas dos cremas contiene parabenos.

5. Crema Despigmentante Fiori di Cipria

La mejor crema despigmentante no está determinada por su precio, ya que hay buenas cremas para diversos bolsillos, pero sin duda esta se encuentra entre las cremas despigmentantes efectivas de alta gama.

Fiori di Cipria es una marca de cosmética italiana de alta calidad cuyo interés es, justamente, brindar solo productos de alta calidad.

Esta crema reduce las manchas ya existentes y previene la aparición de nuevas, consiguiendo unificar el tono de la piel. También tiene filtros UVA y UVB. Es ideal para pieles sensibles.

Con esta crema podrán notar los efectos luego de los 30 días de aplicación (el doble de tiempo para empezar a notar resultados con la crema anterior, por ejemplo). Se debe aplicar una o dos veces por día.

cremas despigmentantes efectivas

No es fácil encontrar la mejor crema despigmentante entre tantas opciones que nos ofrece el mercado, y a veces resulta muy desgastante probar decenas de cremas sin conseguir resultados. Por eso les he presentado esta lista, con diferentes opciones, para distintas situaciones y distintos bolsillos también: pieles secas o sensibles, para embarazadas; más económicas o más costosas. Hay de todo, ¡y estas son realmente buenas!

Y tú, ¿cuál crees que sea la mejor crema despigmentante del mercado?

 

Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

Equipamiento

Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

Se acerca la semana del Black Friday: uno de los mejores momentos del año para comprar tecnología y todo tipo de equipamiento relacionado con el deporte, que es lo que más nos interesa en nuestro caso. Desde zapatillas hasta pulsómetros, tendremos acceso a un montón de ofertas para comprar al mejor precio. El viernes 29, día del Black Friday, tendremos un artículo especial en el que iremos recopilando las mejores ofertas.

Si ya estáis pensando en los regalos de Navidad o si simplemente queréis daros un capricho a buen precio, os contamos qué es lo que podéis comprar durante el Black Friday relacionado con el mundo de la salud, el entrenamiento y el deporte, y qué debéis tener en cuenta en cada caso.

Las mejores ofertas del Black Friday 2019 en marcas de fitness: Adidas, Reebok y más

En Vitónica

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El mejor momento del año para comprar tecnología: pulsómetros, relojes deportivos y pulseras de actividad

reloj

Según el listado de tendencias de fitness para 2020 del American College of Sports Medicine, la tecnología wearable será la tendencia ganadora para el próximo año. Sabemos que lo que no se puede cuantificar tampoco se puede mejorar, y esa es la gran baza de todos los wearables relacionados con el fitness: ayudarnos a cuantificar cada una de las características de nuestro entrenamiento para ayudarnos a trabajar mejor.

Lo primero que tenemos que tener claro a la hora de comprar tecnología deportiva en el Black Friday es plantearnos qué es lo que vamos a meter en nuestro carrito de la compra virtual en función de nuestras necesidades: ¿es mejor para nosotros un pulsómetro, un reloj deportivo, un reloj inteligente o una pulsera de actividad?

Pulsera cuantificadora, reloj inteligente (smartwatch) o reloj deportivo: cuál elegir dependiendo de tus objetivos

En Vitónica

Pulsera cuantificadora, reloj inteligente (smartwatch) o reloj deportivo: cuál elegir dependiendo de tus objetivos

Una vez que tenemos esto claro, deberemos comparar las diferentes ofertas que encontremos según las características del producto. Algunas de las que deberíamos sin duda tener en cuenta son: duración de la batería, parámetros que necesitamos que mida en nuestro entrenamiento (velocidad, cadencia, altitud), asegurarnos de que, efectivamente, nos va a servir para el deporte que deseamos cuantificar (de poco sirve un reloj que no sea sumergible si queremos cuantificar natación) y, evidentemente, el precio.

Guía de compra de relojes GPS deportivos: 16 modelos desde 79 hasta 599 euros

En Xataka

Guía de compra de relojes GPS deportivos: 16 modelos desde 79 hasta 599 euros

Comprar zapatillas on-line en el Black Friday: las claves para acertar

zapatillas

Otra de las compras más comunes durante el Black Friday, ya que podemos encontrar un montón de ofertas tanto de las propias marcas como de las tiendas multimarca, son las zapatillas deportivas.

Comprar zapatillas on-line sin haberlas probado antes siempre es un riesgo, pero podemos minimizarlo si tenemos en cuenta las siguientes coasas:

  • Saber qué tipo de calzado queremos comprar dependiendo de cada deporte: a cada deporte, su zapatilla específica. Y es que no es lo mismo comprar unas zapatillas para entrenar en sala de fitness que unas para correr una maratón. Hace tiempo os dejamos las claves de las zapatillas específicas para cada deporte, divididas en dos posts (I y II).

  • Acierta con el número: es lo más importante a tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas on-line. Hay que tener en cuenta que las marcas no dan siempre la misma talla, y que lo que en una marca un número 38 puede ser perfecto para nosotros, en otra necesitaremos un 38,5. Siempre podemos consultar con amigos que sepamos que usan una marca en concreto para saber si la marca en cuestión da mucha o poca talla. En las zapatillas de running muchas veces es conveniente coger medio número más (los pies se hinchan durante la carrera y pueden hacernos sentir incómodos).

Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

En Vitónica

Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

  • La guía para comprar zapatillas de running: dejamos también a vuestra disposición una guía completa para comprar zapatillas de running, con cada uno de los puntos que debéis tener en cuenta antes de pasar por caja. Desde el drop de la zapatilla hasta el retorno de energía o el material del que está hecho el upper.

Ropa y otros accesorios de entrenamiento

kettlebell

Además de zapatillas, las marcas deportivas también suelen sacar ofertas de ropa y otros accesorios para las compras on-line del Black Friday. Si nos centramos en la ropa, lo que debemos tener en cuenta a la hora de comprar a través de nuestro ordenador es, una vez más, si el tallaje de la marca se corresponde con la realidad (yo tengo ropa de distintas marcas de ropa deportiva: en unas tengo una S y en otras una L). Como siempre, lo mejor aquí es consultar con algún amigo de confianza que nos diga si la ropa da o no mucha talla.

Qué ropa es necesaria para comenzar a hacer yoga

En Vitónica

Qué ropa es necesaria para comenzar a hacer yoga

También podemos aprovechar para comprar otro tipo de equipamiento que nos ayude a entrenar, como por ejemplo accesorios de fitness para el gimnasio o para entrenar en casa (en este post os contamos cómo usar cada uno de ellos) o incluso material más específico, como máquinas aeróbicas (aquí os damos las claves con todo lo que tenéis en cuenta si queréis comprar una bicicleta de spinning).

Hablando en general y sea lo que sea que vayáis a comprar, aseguraos de saber cuáles son las condiciones de compra (si es posible realizar devoluciones, si las devoluciones corren o no por vuestra cuenta) y de garantía de los productos, para así correr menos riesgos.

¿Tenéis planeado comprar algo en este Black Friday?

¿Cómo detectar el TDAH o TDA?

Las claves para la detección del TDAH

Psicologos Malaga TDAH

El TDAH es un término que muchos han escuchado, pero pocos podrían definirlo, sin embargo, forma parte de nuestro día a día y no es raro el escuchar que un niño es “hiperactivo” pero ¿realmente sabemos de lo que estamos hablando? La falta de conocimiento de este trastorno lleva al estigma, a una valoración equivocada de sus capacidades cognitivas, a la infravaloración y la desesperanza de alumnos, profesores y padres. Así, se hace imprescindible conocer las claves para la detección del TDAH.

El TDAH es uno de los trastornos más sobrediagnosticados tanto con el dedo acusador de la calle como en algunos centros sanitarios. Si bien es un trastorno que tiene una comorbilidad de un 70%, es decir, aparece junto a otros trastornos (el trastorno negativista desafiante, dificultades del aprendizaje y otros problemas de conducta que dificultan su diagnóstico), lo primero es conocer qué es y qué implica el TDAH.

El Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH/TDA) se trata de un trastorno del neurodesarrollo que se encuentra dentro de las denominados Dificultades Específicas del Aprendizaje (DEA). Este trastorno afecta a la atención y muestran dificultad en el control de impulsos e inquietud motriz con una intensidad y duración por encima de lo que corresponde a su edad, que no atiende a una razón médica, psíquica o social. Su detección es anterior a los 12 años. Desde la escuela primaria comienzan a aparecer los primeros síntomas, una vez que las tareas requieren mayor implicación, atención y concentración por parte del alumno.

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Características

El trastorno por déficit de atención hiperactividad (TDAH)

Alto nivel de actividad, estando en constante movimiento.

Alta impulsividad y escaso autocontrol

Presentan dificultades en sus habilidades sociales y una baja autoestima.

Dificultades para regular sus emociones

Les resulta difícil retardar satisfacciones inmediatas y no hacer aquello que se le ocurre en ese mismo momento.

Escasa tolerancia a la frustración al no conseguir lo que quieren aquí y ahora, pudiendo derivar en muchos casos en una actitud agresiva.

Además, no son conscientes de las consecuencias de lo que dicen o hacen. Al no pararse a pensar, a analizar, pueden tener comportamientos o comentarios inadecuados que afecten en la relación con sus iguales, docentes y familiares.

El trastorno por déficit de atención sin hiperactividad (TDA)

Presentan un bajo nivel de atención y concentración durante largos periodos de tiempo.

Son muy distraídos, lo que les impide retener buena parte de la información que reciben, mostrando así, dificultades en la memoria a corto plazo.

Les cuesta escuchar, seguir las instrucciones y son desorganizados.

Les resulta difícil realizar tareas de manera independiente y su rendimiento académico es inconsistente.

Tienen una capacidad de procesamiento más lenta que les impide seguir el ritmo de la clase, perdiendo información y quedándose atrás en los procesos de aprendizaje.

Estos niños no son especialmente ruidosos o inquietos, por lo que no muestran dificultades para relacionarse con sus iguales. Sin embargo su comportamiento en clase puede confundirse con un perfil de niño vago e irresponsable.

TDAH infantil

Tratamiento Psicológico

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad suele coexistir con otros trastornos psicológicos como ansiedad, baja autoestima, sintomatología depresiva y en los casos más complejos, con trastornos del comportamiento perturbador como el trastorno oposicionista desafiante, trastorno de conducta o el trastorno disocial.

El tratamiento debe centrarse tanto en su contexto familiar y escolar, como en el trabajo individual con el paciente. En Psicólogos Málaga PsicoAbreu tras una evaluación adecuada para la detección y diágnostico del TDAH, comienza la fase de intervención a través de la  terapia cognitivo-conductual, la cuál ha demostrado ser un tratamiento psicológico eficaz para el TDAH.

Esta terapia consta de tres partes:

La modificación de conducta, cuyo objetivo es modificar o eliminar las conductas problema

La intervención cognitiva, mediante el uso de autoinstrucciones, la inhibición de respuestas impulsivas y la resolución de problemas; y una tercera

La parte motriz, que busca reducir esa sobreactividad mediante técnicas de relajación y psicomotricidad.
 

¿Tiene TDAH o es inquieto?

Es posible que muchos de los síntomas que presenta el TDAH puedan confundirse con niños que se muestran nerviosos o inquietos, por lo que es habitual que a este tipo de niños se le etiquete como hiperactivos. Para ello, es importante diferenciar entre lo normal y lo patológico. Las capacidades de atención, autocontrol y de movimiento van evolucionando a lo largo del desarrollo, según vamos creciendo y madurando. Cuando los niños son pequeños estás capacidades aún no se han completado.

Por ello, es normal y evolutivo que a un niño le cueste prestar atención, dispongan de mucha energía que les haga saltar, correr y hacer muchas actividades a lo largo del día, que sean impacientes y que tengan poca tolerancia a la frustración. Estas capacidades se van adquiriendo con el paso de los años junto con el aprendizaje de conductas positivas. Cuando un niño tiene TDAH, se produce un desajuste entre su desarrollo madurativo y su edad, por eso muestran comportamientos propios de niños más pequeños.

Por otro lado, un menor que presenta TDAH es incapaz de controlar sus impulsos, focalizar su atención y reducir su actividad motora, a pesar de intentarlo, independientemente de cuál sea la tarea. Sin embargo, un niño inquieto o nervioso que no presenta TDAH muestra actitudes de desgana, están distraídos y tienen conductas perturbadoras cuando están aburridos o no les interesa la temática. Cuando dejan de estarlo y se les presentan actividades o tareas que les gustan o les motivan, muestran un rendimiento y comportamientos adecuados.

Running. Entrenamiento para la San Silvestre (10 kilómetros)


Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 4)

Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 4)

Sin comentarios

Llegamos al ecuador de estas ocho semanas de entrenamiento en las que nos prepararemos para correr por primera vez 10 kilómetros y cuyo final, además, coincidirá con la San Silvestre para que podáis terminar el año como más nos gusta a los runners: sumando kilómetros.

Como viene siendo habitual, os recordamos que también podéis seguir nuestro reto a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos publicando los entrenamientos semanales (tanto el de carrera como el de fuerza) todos los domingos bajo el hashtag #VitónicaSanSilvestre.

vitnica-san-silvestre-10-kms-semana-4

Esta semana, en el primer día de entrenamiento, sumamos un kilómetro más a nuestra tirada corta. Aun mantenemos ese primer kilómetro caminando rápido para subir pulsaciones y entrar en calor, para después hacer cinco kilómetros más a un ritmo tranquilo.

El segundo día de entrenamiento de carrera volvemos a las series cortas, igual que hicimos en la primera semana de entrenamiento, pero esta vez serán un poquito más largas: 400 metros en lugar de 200. Os recomendamos buscar un terreno llano para hacerlas, y dosificar bien las fuerzas para evitar quedarnos sin fuelle.

La tirada larga de esta semana será ya de siete kilómetros que haremos a un ritmo tranquilo, aquel que nos permita hablar con nuestro compañero, si es que salimos acompañados. Si salimos solo y solo nos acompaña la música, podéis haceros a la idea de que sería un ritmo semejante al que os permitiera tararear por encima la canción.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, que os recomendamos introducir justo antes de un día de descanso, mantenemos el mismo que la semana pasada: esas sentadillas con salto sin duda merecen otra ronda para hacernos trabajar nuestros cuádriceps a fondo.

Imagen | Adidas

5 formas de usar un lápiz color blanco, ¡no te lo pierdas!

Entonces, ¿cómo usas un delineador de ojos color blanco?

Aquí están los 5 mejores consejos para usar delineador de ojos color blanco de 5 maneras diferentes para romper con ese tabú:

Delinea la línea del lagrimal

forma 1

Puedes utilizar el delineador de ojos color blanco para delinear la línea del lagrimal para levantar tus ojos de inmediato y hacer que parezcan más grandes.

Ayudará a transformar tus ojos y hará que parezcan más grandes y brillantes.

Si tienes un tono de piel oscura, puedes pensar que el delineador de ojos color blanco te dará un contraste o un aspecto poco favorecedor.

Entonces puedes delinear la línea superior de las pestañas con un delineador negro y llenar la línea del lagrimal con un lápiz blanco.

Para crear un equilibrado y sutil, usa un delineador de ojos color negro a lo largo de la línea del lagrimal del párpado superior.

Resaltar la esquina interna

forma 2

Utiliza el delineador color blanco en la esquina más interna del área del conducto lagrimal para dar un poco de iluminación a los ojos cansados y aburridos.

Si todavía estás pensando que esta tendencia es una especie de locura, pero quieres incluirlo en tu maquillaje, entonces lo mejor es delinear en la “V” interior de tus ojos.

Resaltar la sombra de ojos

forma 3

Utiliza el delineador de ojos color blanco y aplícalo en toda el área del párpado.

Luego, utiliza una brocha rígida de sombra de ojos o tu dedo anular y suavemente mezcla para una distribución uniforme del producto.

Ahora usa tu sombra de ojos favorita para crear un aumento instantáneo de color.

La base blanca evitará arrugas en tu sombra de ojos y también hará que dure más tiempo.

Resaltar el hueso de la ceja

forma 4

El delineador blanco también se puede utilizar para resaltar tus cejas.

Sólo puedes aplicarlo justo debajo del punto más alto del hueso de la ceja para resaltar tus ojos suavemente.

Para una apariencia dramática e intensa, usa el delineador blanco para delinear desde el principio de tu ceja natural, desde donde empieza el arco de la ceja y donde termina.

Arco de cupido perfecto

forma 5

Aplica el delineador blanco a la parte superior de la zona del arco de Cupido para resaltar y crear una ilusión de labios más grandes.

La clave para lograr este truco es mezclar el producto a la perfección de lo contrario podría ser destacado y poco favorecedor.

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3 tipos de accesorios para peinados de Navidad

Se acercan las fiestas de Navidad, unas de las más señaladas en las que sacamos las mejores galas para disfrutar de la fiesta, de la familia y de los amigos.

Hoy os traigo 3 ideas de accesorios con los que podemos dar a nuestro peinado un toque diferente, alegre y personal.

Toma nota!

– Las diademas éste otoño han vuelto a ponerse de moda, y es que son un complemento muy sencillo de combinar, incluso para llevar el pelo suelto de manera cómoda y elegante, tanto para el día  como para la noche.

Estos son algunos ejemplos de éste tipo de peinados que quedan fenomenal con unas sutiles ondas o como complemento de un recogido o moño bajo. Puedes optar por colocarla en la parte delantera de la cabeza como sujección del pelo o más atrás como complemento decorativo con mechones sueltos delante.

Unas de las más elegidas son las que llevan motivos florales, pero hoy en día hay gran cantidad de modelos y colores para combinar, si quieres algo original e ideal para el invierno, elige una como la fucsia de la imagen, bastante ancha y con textura terciopelo.

– Otra opción son las horquillas y pasadores, que se pueden combinar perfectamente con un cabello liso u ondulado. Las que nunca pasan de moda son las decorativas, con motivos florales, brillantes o festivas, pero si quieres un look a la última, puedes colocar las horquillas normales de fijar moños con orden estudiado y crear un diseño a tu gusto. Hoy en día hay multitud de variedad de los 2 modelos.

– Como tercera idea, los tocados son una opción siempre acertada, ya que hay tal cantidad de diseños que siempre se puede elegir el más apropiado. Los tocados son el complemento ideal de un recogido o semi-recogido, dándole el toque que necesitan.

Los más solicitados, al igual que en los anteriores, son los que tienen motivos florales como en la primera foto, más o menos coloridos y más o menos cargados, o tan sutiles como el segundo, pasando por brillantes, con plumas, cintas y cualquier cosa que puedas imaginar.

El tocado es el punto elegante del peinado.

Sea como sea, disfruta de las fiestas y de los que te rodean!

Fuente e imágenes: In-Viso

Paletas de sombras que vale la pena tener en la cosmetiquera

Todas tenemos por lo menos una paleta de sombras en nuestra cosmetiquera. No obstante a la hora de renovar el makeup, pocas son las veces las que nos damos a la tarea de escoger una paleta que nos vaya perfecto. Por eso hoy te traigo algunos consejos para que tomes en cuenta si vas a ir a comprar makeup este fin de semana. Porque las sombras son tan importantes como la máscara de pestañas que usas todos los días. 

 

Colorful

Para las chcias que usan toda la vida el negro o cualquier otro color neutro. Una paleta de colores puede ser de suma utilidad. Sobre todo cuando te gusta experimentar con cosas nuevas. Así que una buena paleta con muchos colores es una excelente idea si te gusta maquillarte. De lo contrario es mejor que le des prioridad a otros colores.

Sombras café o rosas

La gama más básica que toda chica debería tener en su cosmetiquera es una gama cálida. Estos colores cafés con gama hasta los más rosados nos van bien a todas. Además son colores que nos pueden acompañar todos los días sin ningún problema. Estas paletas de sombras son ideales para usar de día o bien de noche con un poco de glitter. 

Sombras verdes

Para las chicas con ojos marrones. Lo mejor es tener a la mano una gama de sombras naranjas o verdes. Escoge la que más te llame la atención. A mi me gustan las verdes ya que no es un color tan común. Además este bonito colo se puede usar tanto de noche como de día, dándote un toque diferente y especial entre todas las demás.

Glitter

Si no tienes una paleta de sombras con glitter este es un buen momento para adquirir una. Ya que las sombras con glitter son un must have para todo evento social de noche. Te recomiendo tener una gama que combine con tus outfits preferidos para salir a bailar.